Per gli appassionati di outdoor, la spiaggia può essere una valida occasione per praticare un'attività fisica molto utile e benefica: il "beach walking". Una pratica ideale per l'estate, quanto il desiderio di raggiungere le spiagge e godersi un po' di mare certamente non manca

Che cos’è il “beach walking” o camminata sulla spiaggia?

Il “beach walking”, comunemente definito come  “camminata sulla spiaggia”, consiste in una delle attività più rilassanti e salutari che si possano fare al mare, in quanto è capace di combinare l’esercizio fisico con la bellezza delle spiagge.

Si tratta di una forma di attività fisica relativamente leggera che offre numerosi benefici per la salute e, al contempo, consente di godere dell’ambiente circostante.

Il beach walking consiste nel percorrere le spiagge camminando a passo sostenuto sulla sabbia umida oppure compatta.

A differenza della camminata su superfici regolari e dure come l’asfalto, questa pratica richiede uno sforzo muscolare più intenso e maggiore a causa della natura instabile del terreno sabbioso.

Oltre a ciò, va detto che si tratta di una tipologia di attività fisica praticabile quasi da chiunque e che offre numerosi benefici per la salute.

È, infatti, un toccasana per la circolazione, i muscoli, il metabolismo e il benessere mentale e psicologico.

Gli effetti positivi del beach walking per la salute

1- Migliora la propriocettività

Camminare sulla spiaggia e sulla sabbia può garantire diversi benefici fisiologici.

Innanzitutto, il beach walking è un’attività fisica che fa bene ai muscoli, alla postura e alla propriocettività.

Quest’ultima corrisponde alla capacità di riconoscere la posizione e il movimento del proprio corpo nello spazio senza l’ausilio della vista.

In altre parole, camminare sulla sabbia contribuisce a renderci più stabili, ci permette di fare una sorta di ginnastica per quelle piccole parti del nostro corpo estremamente fondamentali: i nostri piedi.

Se ci si pensa bene, infatti, la spiaggia non è un terreno lineare, e i piedi devono adattarsi continuamente alle sue asperità e inclinazioni.

Questo non può che giovare all’equilibrio dunque, ma anche agli stessi piedi e alle caviglie.

 

2- Stimola il circolo venoso e il sistema linfatico

Come si accennava prima, un terreno irregolare come quello della spiaggia sabbiosa, in cui il piede nudo può affondare, è capace di stimolare maggiormente i muscoli e le articolazioni dei nostri arti inferiori rispetto a una normale camminata sull’asfalto oppure su un prato con i piedi nelle scarpe.

In aggiunta, va detto che camminare lungo il bagnasciuga, con le onde del mare che vanno e vengono, può avere un effetto simile a quello di un massaggio drenante.

Infatti, le onde del mare sollecitano la soletta venosa dei nostri piedi.

Questa è una struttura anatomica ricca di vene posta tra l’epidermide plantare e la volta ossea sovrastante, la quale agisce come una pompa e spinge il sangue venoso verso il cuore.

Dunque, se la struttura viene opportunamente stimolata attraverso una camminata, questa può migliorare la funzionalità delle vene.

Ma può anche avere un effetto positivo sul tono del sangue degli arti inferiori verso il cuore, stimolando così la circolazione sanguigna.

L’effetto drenante, quindi, comporta una stimolazione sia del circolo venoso che del sistema linfatico.

 

3- Permette di bruciare calorie

Camminare sulla sabbia richiede uno sforzo maggiore rispetto al farlo sulle superficie piane.

Con un passo adeguato, corrispondente a circa 5 Km/h, si può arrivare a bruciare fino a 600 calorie all’ora.

Tuttavia, per chi conduce uno stile di vita particolarmente sedentario, venti minuti al giorno di camminata potrebbero essere sufficienti e fare la differenza.

 

4- Ha effetti benefici per la mente e l’umore

Camminare lungo la costa può avere un effetto rilassante e antistress perché permette di immergersi nella natura, ascoltare il rumore della risacca e di godere dell’effetto benefico dei raggi solare.

Si tratta di una vera e propria doccia di serotonina e vitamina D, i quali contribuiscono al benessere psicofisico complessivo.

 

Come e dove praticarlo

 

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